撰文 游振詮 中醫師
良好的睡眠品質可以達到體力恢復和情緒平穩。睡眠的前半段主要有較多深睡期,幫助體力恢復。後半段則會進入快速動眼期,所謂的作夢期,適量作夢有助恢復情緒平穩。
養成良好的睡眠習慣,不容易失眠
- 睡前洗澡
- 睡前勿做過太刺激的事,例如看鬼片、恐怖片。玩電腦、手機
- 下午之後不喝含有咖啡因的飲料(咖啡或茶)
- 中午午休不要睡太多,半小時即可
- 睡覺前的三小時內勿做激烈運動
- 傍晚適度運動,睡前可達自然疲倦,有助入睡
- 睡前沈澱,花五分鐘平靜心靈,例如打坐、冥想
改善睡眠環境也是好方法
- 安靜
- 光線亮度調暗
- 睡眠前2小時冷氣調冷(夏天調整為睡眠模式。)
- 臥室有對外窗
作夢太多是對的嗎?
如上述所說,後半段的睡眠負責處理白天雜亂的思緒,穩定情緒。所以適量的夢約3 – 4個夢,都屬正常。最理想的夢境情況是『印象中有作夢,但是不記得是什麼內容了』。
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