2020年7月17日 星期五

中醫教你一夜好眠

撰文 游振詮 中醫師
 
睡眠具有週期性,由清醒、淺睡到深睡,再回到淺睡期,然後做夢。
一個睡眠週期大約90 – 120分鐘,足夠的睡眠時間必須要經過4 - 6個週期,因此每日睡眠時間大約為6 – 8小時。
良好的睡眠品質可以達到體力恢復和情緒平穩。睡眠的前半段主要有較多深睡期,幫助體力恢復。後半段則會進入快速動眼期,所謂的作夢期,適量作夢有助恢復情緒平穩。

養成良好的睡眠習慣,不容易失眠

  1. 睡前洗澡
  2. 睡前勿做過太刺激的事,例如看鬼片、恐怖片。玩電腦、手機
  3. 下午之後不喝含有咖啡因的飲料(咖啡或茶)
  4.  中午午休不要睡太多,半小時即可
  5. 睡覺前的三小時內勿做激烈運動
  6.  傍晚適度運動,睡前可達自然疲倦,有助入睡
  7. 睡前沈澱,花五分平靜心靈,例如打坐、冥想

 

改善睡眠環境也是好方法

  1. 安靜
  2.  光線亮度調暗
  3.  睡眠前2小時冷氣調冷(夏天調整為睡眠模式。)
  4.  臥室有對外窗


 

作夢太多是對的嗎?

如上述所說,後半段的睡眠負責處理白天雜亂的思緒,穩定情緒。所以適量的夢約3 – 4個夢,都屬正常。最理想的夢境情況是『印象中有作夢,但是不記得是什麼內容了』。



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